Главная » Статьи » Психология » Продуктивность |
ОПАСНОСТЬ ПРОСТОЙ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ Очень часто на различных курсах и марафонах можно услышать фразу: «Правильно поставленная цель — наполовину реализованная цель». Отчасти это правда, потому что не зная, куда идти, никуда и не придешь. Но одно только знание не приводит к результатам по следующим причинам. 1. Ловушка визуализации Если излишне концентрироваться на поставленной цели, часто думать о ней, визуализировать и представлять себя в будущем, когда цель уже будет достигнута, то можно попасть в ловушку позитивных фантазий. Для нашего мозга не существует будущего времени: он реагирует на мысли о различных ситуациях (текущих, прошлых, будущих, возможных) и запускает выработку соответствующих гормонов. Когда речь идет о достижениях, то вырабатывается дофамин, задача которого — дать нам возможность насладиться успехом и через механизм позитивной обратной связи «закрепить» поведение, послужившее его причиной. Если практических действий нет, а есть только «воспоминания о будущем», то и закрепляться будет только процесс размышления. И это мы еще не берем в расчет гормоны стресса, которые обязательно вырабатываются в любой новой ситуации. Таким образом, мы оказываемся в положении, когда неосознанно сами себя удерживаем от реального успеха. 2. Ловушка результата Если концентрироваться только на достижении результата, то можно упустить, пожалуй, даже более важный момент — развитие. То, каким нужно стать, чтобы не только достигнуть результата, но и удерживать его длительное время. Если ставить цель похудеть на 20 килограмм, то можно, например, сделать липосакцию. Но если оставить пищевые привычки и образ жизни без изменений, то это лишь вопрос времени (увы, достаточно короткого), когда человек вернется к тому, с чего начал. Решение проблем на уровне результата — это всегда временное явление. 3. Ловушка отложенного счастья Эта ловушка напрямую связана с предыдущей, потому что счастье соотносится с конкретным «точечным» результатом в будущем, при игнорировании радости текущего дня. В итоге мы находимся в постоянной фрустрации, что лишь увеличивает неудовлетворенность собой и создает конфликт "или-или": вы либо неудачник (если не достигли того, чего хотели), либо успешны (если достигли желаемого). Если кто-то увидел в этом классическую когнитивную ошибку под названием «черно-белое мышление», то вам не показалось. Чтобы избежать этих ловушек, я предлагаю одновременно с постановкой цели формировать систему по ее достижению. Система в данном случае — это последовательность конкретных действий, совершаемых с определенной периодичностью, которая обеспечивает достижение цели в заданный промежуток времени. Примеры связки «Цель-Система»:
КАК СИСТЕМА ПОМОГАЕТ ДОСТИГАТЬ ЦЕЛЕЙ Фокусирование на конкретном действии или навыке Это позволяет превратить достижение цели в управляемый процесс: «Я еще не там, где хочу быть, но если я сделаю вот это, то я стану на шаг ближе». Даже если первоначальная цель не будет достигнута по какой-либо причине (изменились внешние обстоятельства, появилась более важная цель, эта цель стала неактуальной), то с вами останется выработанный навык, а значит, ваши усилия в любом случае не напрасны. Источник глубинных изменений Цели фокусируются на мгновенном состоянии, а система — на процессе. Благодаря этому она приводит к глубинным изменениям в вас самих, устраняя то, что мешало достигнуть желаемого. Счастье сегодняшнего дня Система дает возможность получать позитивное подкрепление от процесса достижения цели с самого первого дня ее применения. Каждый день вы получаете конкретный результат и одерживаете маленькие победы, которые, с одной стороны, являются источником сил и энергии для продолжения пути, а с другой — со временем складываются в одну большую победу. Прелесть системы в том, что при ее наличии практически пропадает стресс неопределенности (мы всего лишь регулярно совершаем посильный, заранее определенный набор действий), не тратится лишняя энергия на постоянный самоконтроль и ощущение, что по-прежнему сделано недостаточно (привет перфекционистам), и в долгосрочной перспективе растет общий уровень счастья и удовлетворенности, потому что цели в итоге достигаются. КАК СОЗДАТЬ СИСТЕМУ «Чего я хочу?» Сядьте и подумайте о том, чего вы хотите достичь. Постарайтесь как можно подробнее описать свое целевое состояние. «5 Почему» Понимание собственных «почему» выявляет истинные мотивы достижения конкретной цели, которые как раз и дают энергию и мотивацию для начала этого пути. Кроме того, важно определить, где кроется основная проблема, которая до сих пор мешает вам достичь желаемого. Техника «5 почему» выполняется очень просто: спросите себя, почему вы хотите того, чего хотите, ответьте и повторите процесс еще четыре раза. Почему 1: Почему вы хотите пробежать марафон? Почему 2: Почему вы хотите доказать это людям, которые сомневались в вас? Почему 3: Почему вы не хотите, чтобы люди сомневались в вас? Почему 4: Почему это убивает вашу уверенность? Почему 5: Почему вы очень чувствительны к тому, что о вас думают люди? А вот и истинная причина, а заодно и глубинный запрос, над которым на самом деле будет работать человек в процессе достижения своей цели. И именно над повышением самооценки он будет работать каждый день в процессе подготовки к марафону. Минимально необходимые действия На этом этапе нужно определить, какие именно регулярные действия приведут к желаемому результату. Самое приятное, что нет необходимости изобретать велосипед и самостоятельно разрабатывать какой-то хитрый или сложный план. Можно обратиться к опыту других людей, ведь скорее всего другие уже достигли этого ранее. Все, что вам нужно сделать, это повторить их путь. Например, если ваша цель — пробежать марафон через год, то нужно записаться в школу бега, где тренер поставит вам технику бега, поможет составить индивидуальный план тренировок и диету на всех этапах подготовки к соревнованию. Уточнение намерений по реализации После определения действий, необходимых для получения желаемого результата, нужно конкретизировать план действий и привязать его к своему календарю. Своим клиентам я предлагаю использовать следующую структуру: «Я выполню это действие в такое-то время в таком-то месте». Например: «Каждый будний буду делать 50 отжиманий, 50 приседаний, 50 раз пресс, в промежутке с 7:00 до 07:30 дома». Уточненные намерения — это дополнительная страховка на те дни, когда мотивация будет отсутствовать. А такие дни, увы, будут случаться. Обратная связь и корректировка Первоначальные намерения по реализации будут основываться на проверенных системах других людей, и маловероятно, что они полностью подойдут вам. По мере накопления собственного опыта на пути к цели ориентируйтесь на свои показатели и ощущения. Отслеживайте не только ваш прогресс, но и старайтесь определить, что работает, а что нет. Экспериментируйте, ищите свою уникальную систему. Источник:https://www.psychologies.ru/ | |
Просмотров: 44 | |
Всего комментариев: 0 | |